Dieta

Refeições espaçadas de 3 em 3 horas

Alimentos Permitidos

-leite magro, yogourte magro, leite soja natural (ou sem sabor), queijo magro, fiambre;
-pão (tipo papo-seco), arroz, esparguete, batata;
-laranja, kiwi, maçã, pêra, limão, tomate;
-peixe (preferencia filetes de pescada), frango, perú, porco, vaca, carnes de soja (às quais
excluimos as salsichas);
-feijão, ervilhas, favas, grão-de-bico.


Alimentos Não Permitidos

-mel, açucar, cereais, chocolates negro, branco e de leite, leite meio gordo e gordo;
-ananás, cocô, pêssego, nectarina, banana, frutos secos e/ou cristalizados e/ou em calda;
-chouriço, salsichas de carne, salpicão, paio, bacon e outras charcutarias;
-instantaneos e enlatados (atum por exemplo);
-pão de leite, pão de forma, pão tigre, pão de agua, pão francês, tostas, torradas;
-batata doce, massas tipo macarrão, lacinhos, borboletas, canelones;
-tofu, salsichas de soja;
-qulquer tipo de molhos e fritos
-bebidas alcoolicas


Pequeno almoço

-200ml leite + 1/2 pão + 1/2 fatia fiambre ou queijo
-1/2 pão + 1/2 fatia fiambre ou queijo + 1 peça de fruta
-1 yougurt + 1/2 pão + 1/2 fatia

Nota1: caso seja uma pessoa (como eu) que nao tolere o leite simples, adicione uma colher de sobremesa de chocolate e 2bolinhas de adoçante.
Nota2: Nao tome o pequeno almoço de 200ml leite + peça de fruta, as frutas necessitam de hidratos de carbono para prevenir uma diabetes, uma vez que estás sao ricas em açucares.


Almoço

-2 ou 3 colheres de sopa (bem cheias) de arroz + 150g de uma das carnes ou peixe + 1 fruta
-52 palitos de esparguete + 150g de carne ou peixe + 1fruta
-2 batas médias + 1 ovo(ou 150g carne ou peixe) + 1fruta

Nota3: 150g de carne ou peixe é o tamanho e espessura da palma da sua mão.
Nota4: No caso de querer pôr azeite, apenas pode tomar 1 colher sopa por dia, já do vinagre pode por á vontade.
Nota5: pode consumir até 3 peças de fruta por dia (nao se esqueça que a fruta contem açucar), porem, 1 tomate é equivalente a 1 peça de fruta.
Nota6: Pode comer até 4 ou 8 morangos ou cerejas, dependendo do tamanho.


Lanche

igual ao pequeno almoço, no entanto pode mudar de leite para chá da sua preferencia ou
se preferir (e esta escolha seria melhor) chá verde ou de pu-erh (comprando em lojas de chás,
ervanarias ou celeiro).

se achar necessário, faça 2 lanches.


Jantar

igual ao almoço, no entanto, se ja tiver ingerido as 3 peças de fruta diarias, nao poderá ingerir ao
jantar.

Nota7: as ervilhas, feijões, grão-de-bico e favas são doseadas da mesma maneira do arroz.


Sopa (opcional)

-3 cenouras
-3/4 batatas médias
-1 tomate
-1 dente de alho
-1 cebola
-1kg couve coração
-1 colher de sopa de azeite (opcional)

Nota8: a couve coração, para nao perder as fibras, nao deve ser passada como a base da sopa,
as folhas devem ser devidamente partidas, de maneira a poder mastiga-las.